旅に必要な「行動体力」と「防衛体力」

旅をするには旅先のことをいろいろ考えます。その旅先のことを想い浮かべると、心がウキウキしてきます。その想いを１００％生かすには、日ごろの努力が必要です。それが体力です。

◎行動を起こす基本は筋力

体力には、行動を起こすのに必要な行動体力（歩く、走る、跳ぶ、投げるなど）と、自分の身体を病原菌やウイルスから守るための防衛体力から成り立っています。いずれも基本的な重要な要素です。旅行をするには、この両者の体力要素が欠かせません。とりわけ旅など行動を起こす基本は筋力です。

◎筋トレとストレッチ運動を併用

筋力は通常30歳前後から徐々に低下していきます。その他の持久性、敏捷性、柔軟性などは20歳前後から低下するのに比べると、筋力のピーク年齢は遅いようです。しかし、その筋力も年齢とともに減少していくので、努めて筋トレと併せてストレッチ運動を併用するのが科学的です。なぜなら筋トレのみで終わっていると筋は硬くなります。つまり老化を早めてしまうのです…

（大山良徳＝大阪大学名誉教授医学博士）

（トラベルニュースat 2021年3月10日号）